महिला के लिए शरीर और मन स्वास्थ्य
एक स्वस्थ की ओर पथ की तलाश में? यह खोजना मुश्किल नहीं है। यात्रा आपकी जीवन शैली में कुछ सरल बदलावों से शुरू होती है।
सही आहार, व्यायाम, और तनाव-राहत योजना सभी एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।
एक हार्ट-स्वस्थ आहार का पालन करें
यदि आपका लक्ष्य हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी समस्याओं को दूर रखना है तो एक आसान नुस्खा है।
अधिक फल और veggies खाओ।
पूरे अनाज चुनें। सफेद के बजाय ब्राउन चावल का प्रयास करें। पूरे गेहूं पास्ता पर स्विच करें।
मुर्गी, मछली, सेम, और फलियां जैसे दुबला प्रोटीन चुनें।
संसाधित खाद्य पदार्थ, चीनी, नमक, और संतृप्त वसा पर काट लें।
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जितना अधिक सक्रिय हो, उतना ही बेहतर, मेन्ग कहते हैं। व्यायाम आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है,
मांसपेशियों और हड्डी की शक्ति बनाता है, और स्वास्थ्य समस्याओं से वार्ड बनाता है।
मध्यम गतिविधि के ढाई घंटे के लिए लक्ष्य, जैसे हर सप्ताह तेज चलना या नृत्य करना।
यदि आप जोरदार अभ्यास के साथ ठीक हैं, तो टेनिस चलाने या खेलने जैसी चीजों के एक सप्ताह में 1 घंटे और 15 मिनट तक रहें।
ताकत प्रशिक्षण के कुछ दिन भी जोड़ें।
यदि आप व्यस्त हैं, तो पूरे दिन गतिविधि के छोटे विस्फोटों को आजमाएं। अक्सर चलो एक अच्छा लक्ष्य दिन में 10,000 कदम है।
सीढ़ीयाँ ले लो। अपनी कार को अपने गंतव्य से दूर पार्क करें।
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